당뇨와생활

[제13권]<당뇨상식>당뇨병과 시간관리

당뇨병은 철저한 시간관리를 요구하는 병입니다. 예를 들어 점심을 거른다거나 저녁을 늦게 먹는다거나 경구용 약이나 주사를 시간보다 일찍 복용하거나 아침 식사 전에 운동을 하는 등 당뇨병의 이러한 면들은 단순히 약물요법이나 식사요법, 운동요법으로만 이해하기 보다는 철저한 시간관리가 당뇨병 관리와 밀접한 관련이 있음을 의미합니다.

시간관리는 다양한 우리들의 일상활동 중에서 우선순위를 정하는 것, 자신과 가족, 업무 스케쥴 안에서 당뇨병 관리에 필요한 자가 관리 요구를 감당해 낼 수 있도록 시간의 배분을 포함합니다. 예를 들어 직장에서도 혈당체크를 할 수 있거나 주부의 경우 가사노동량을 적정 수준으로 조정하는 일들이 있습니다.

당뇨인들은 절대로 시간관리에 무관심해서는 안됩니다. 당뇨인들의 올바른 시간관리를 위해서는 다음의 4가지 요소를 파악해 보아야 합니다.

(1) 규칙적인 일상 생활의 스케쥴화
(2) 규칙적인 식사,운동,약물 복용 시간 유지
(3) 감당하기에 너무 많은 일을 해야 하는지 여부
(4) 당뇨병을 관리하는데 필요한 시간이 너무 적게 할당되고 있는지 여부

▣ 당뇨병 관리와 관련있는 아래의 시간관리 질문들을 나의 경우와 비교하여 살펴 보시기 바랍니다.

♣ 내가 할일들에 책임을 다할 수 있을 정도로 충분한 시간을 가지고 있다.

♣ 나는 시간을 효과적, 효율적으로 사용한다.

♣ 나는 남는 시간을 어떻게 사용할지 관심을 가지고 있다.

♣ 나는 매일 비슷한 시간에 기상과 취침을 한다.

♣ 나는 경구용 약물이나 인슐린을 매일 정해진 시간에 복용한다.

♣ 나는 항상 모든 일을 마감시간에 쫒긴다.

♣ 나는 매일 식사시간이 규칙적이다.

♣ 나는 거의 정해진 시간에 운동을 한다.

♣ 나는 혈당체크를 정해진 시간에 한다.

♣ 내가 하루에 해야 할 일이 너무 많을 때 우선 순위를 정해 가장 중요한 것을 먼저 한다.

♣ 나는 하루에 시간이 부족하다고 느낀다.

♣ 나는 꾸물거리는 편이다.

♣ 나는 매일의 생활 일정표가 있다.

♣ 나는 나의 당뇨병을 위해서 필요한 일이 있으면 해야 할 일을 미룰 수 있다.

♣ 나는 계획을 구체적으로 세우는 편이다. (예, 나는 매일 운동을 할 것이다 보다는 나는 매일 매일 10시에 30분간 조깅을 할 것이다)

♣ 나는 다른 사람들과 일을 나누어 하는 편이다

♣ 나는 실현 가능한 현실적인 목표를 세운다.

♣ 내가 맡은 일이 너무 부담스럽거나 감당하기 힘들면 일의 양을 줄인다.

♣ 나는 일을 마치지 못하면 죄책감을 느낀다.

♣ 나는 시간 관리를 잘못한다고 생각한다.

♣ 나의 시간이 어디에 쓰이는지 알고 있다.

♣ 나는 일과 휴식시간을 적절히 균형있게 배분하고 있다.

♣ 나의 시간 관리는 개선할 가능성이 있다.

당뇨병 관리의 열쇠는 규칙적인 스케쥴의 유지와 시간 관리에 있습니다. 시간관리의 중요성을 인식하시고 나의 당뇨병 관리에 적합한 시간관리계획을 수립해보시기 바랍니다.

(글쓴이 : 사회복지사 권자영)

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