당뇨와생활식사요법

[제3권]<당뇨관리>하루 필요한 총열량 구하기

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<당뇨관리 첫걸음 ‘식사'(3)>

하루 필요한 총열량 구하기

하루에 필요한 총열량은 일단 그 사람의 표준체중을 기준으로 구합니다. 하지만 또한 그 사람의 활동의 정도에 따라 달라지게 됩니다. 즉, 일은 많이 하는 사람은 당연히 칼로리 섭취를 많이 해야 하고 활동을 거의 하지 않는 사람은 많을 필요하지 않습니다. 활동량에 따라 하루의 총열량을 계산하는 방법은 다음과 같습니다.

육체적 활동이 거의 없는 사람: 표준체중(kg) X 25-30(Kcal/kg.day)
보통의 활동을 하는 사람       : 표준체중(kg) X 30-35(Kcal/kg.day)
심한 육체적 활동을 하는 사람: 표준체중(kg) X 35-40(Kcal/kg.day)

보통의 활동을 하는 사람이면 이상적 체중에 30을 곱하면 무난합니다.
예를 들어,
표준체중이 69.7 kg인 보통 사람이라면, 하루 필요한 칼로리는 69.7 X 30 = 2091 (Kcal/day)
즉, 대략 하루(day)에 2100 Kcal를 섭취하면 됩니다.

한편 임신부나 수유부는 하루 총열량 요구량이 많아지므로 위에서 계산한 열량에 300-500 Kcal를 추가하고 임신기간 동안에는 약 10 kg의 체중증가가 있도록 합니다.
어린이나 청소년의 경우는 성장을 고려하여 하루 필요열량을 결정하여야 합니다.

그러나 각자의 연령, 평소 식습관 및 실제 섭취량, 활동량에 따라 총열량을 산정하는데 고려해야 할 사항들이 많으므로 정확한 총열량을 알아보기 위해서는 영양사와 상담하시는 것을 권장합니다.

(계속)

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