문화/당뇨학교

제8강 당뇨인의 실내 운동 – 짐볼(Gym ball)

짐볼은 요즘처럼 추운 겨울철이나 비오는 날 등 실외운동이 여의치 않은 경우
집에서 공 하나 만으로 간편히 할 수 있는 운동이다.

하지만 간편함에 비해 잘못된 운동자세나 사용으로 인하여 위험할 수도 있으므로
동작을 취할 때는 반드시 집중해서 천천히 정확한 자세로 실시해야 효과가 크다.

특히, 초보자의 경우에는 쉬운 자세부터 시작하여
본인의 몸 상태에 맞춰 운동법을 스스로 개발해 나가야 한다.

필자의 경우에는 초급수준으로 10분정도 운동했을 때
30mg/dl 정도의 혈당강하 효과를 체험할 수 있었다.

짐볼은 볼 위에 앉았을 때 허벅지와 바닥이 평행이 되는 자세의 크기를 선택하고,
운동 중 터질 수 있는 저가의 제품(중국산)은 피하고 인증필이 확인된 제품을 고르는 것이 좋다.

짐볼1

 

 

 

 

 

 

호흡 : 볼을 자기 쪽으로 굴리면서 숨을 내 쉬고 처음 자세로 되돌리면서 숨을 들이쉰다.
초보자 : 8~12회 반복 1세트
중급자/상급자 : 10~12회 반복 2~3세트
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호흡 : 무릎 쪽으로 몸통을 세울 때 숨을 내쉬고, 위치로 돌아갈 때 숨을 들이쉰다.
초보자 : 12~15회 반복 3~4세트
중급자/상급자 : 15~20회 반복 3~5세트
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호흡 : 내려갈 때 숨을 들이쉬고, 돌아갈 때 숨을 내쉰다.
초보자 : 8~12회 반복 1세트
중급자/상급자 : 10~12회 반복2~3세트
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호흡 : 내려갈 때 숨을 들이쉬고 올라올 때 숨을 내쉰다.
초보자 : 8~12회 반복 1~2세트
중급자/상급자 : 12~15회 반복 3세트
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호흡 : 올라갈 때 숨을 내쉬고 내려갈 숨을 들이쉰다.
초보자 : 8~12회 반복 1세트
중급자/상급자 : 10~12회 반복 2~3세트
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호흡 : 천천히 다리를 피면서 숨을 내쉬고 돌아올 때 들이 쉰다.
초보자 : 8~12회 1세트
중급자/상급자 : 10~12회 반복 2~3세트

※ 그림출처: www.harbingerfitness.com

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