문화/당뇨학교

제6강 식사요법과 혈당관리 자주하는 질문

본 강의는 동호회를 운영하면서
자주 올라오는 식사요법 관련 질문을 수시로 정리하는 곳이다.
아침 공복이 높은데 어떻게 해야 하나요?
공복은 꾸준한 관리가 필요하다.
운동과 식사요법을 꾸준히 지키다 보면 서서히 내려가는 시점이 있을 것이다.

저녁에 기름진 음식 섭취를 줄이고,
채소 위주의 식단으로 구성 해
가벼운 운동을 하고
잠자리에 들면 차츰 좋아 질 것이다.
또, 일찍자고 일찍 일어나면 도움된다.

아침 식후 혈당이 높습니다. 왜 그런가요?
기상하면서 “신체가 완전히 활동을 하지 않아서일까” 라고 생각을 해 본다.
많은 당뇨인들이 점심/저녁은 잘 잡히는데 아침은 안 잡히고 있다.

기상 시간을 좀 일찍 해 보거나 식사시간을 조절해 보도록 하자.
식사를 간식과 분배해서 섭취하는 것도 한가지 방법 일 듯 하다.

식후 혈당이 운동을 하면 잡히는데 안하면 높습니다.
매 식후 운동은 현실적으로 불가능하므로
가급적 산책 수준 정도라도 해서 몸을 움직여 주는 것이 관리에 도움 된다.
바쁘다고, 귀찮다고 바로 앉거나 눕지 말고 가벼운 산책을 해 보기 바란다.

일 1회 꼭 근력운동과 유산소운동을 꾸준히 해 주길 권장한다.
꾸준히 운동하고 관리하다 보면 몸이 좋아져
식후에 별도의 운동 없이도 잘 잡힐 수도 있다.

아침 식사가 정말 힘든데 꼭 먹어야 하나요?
힘들더라도 아침 식사는 꼭 챙겨 먹길 권장한다.
세끼 식사 중 아침을 가장 잘 섭취해야 한다.
골고루 섭취하기 힘들다면 오트밀을 권장 한다.

오트밀은 귀리를 압착한 것으로
뜨거운 물을 부운 후 1~2분 후에 먹을 수 있는 편리한 식품이다.
영양분도 현미보다 좋다.
주식으로는 힘들지만 한 끼 정도는 안 질리고 꾸준히 섭취 할 수 있을 것이다.

 

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