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식사요법-11강 식사요법 실무 - 식사요법과 혈당관리 자주하는 질문

식사요법
작성자
당뇨와건강 당뇨와건강
작성일
2019-01-17 22:05
조회
1575
아침 공복이 높은데 어떻게 해야 하나요?
공복은 꾸준한 관리가 필요하다.
운동과 식사요법을 꾸준히 지키다 보면 서서히 내려가는 시점이 있을 것이다.저녁에 기름진 음식 섭취를 줄이고,
채소 위주의 식단으로 구성 해
가벼운 운동을 하고
잠자리에 들면 차츰 좋아 질 것이다.
또, 일찍자고 일찍 일어나면 도움된다.

아침 식후 혈당이 높습니다. 왜 그런가요?
기상하면서 “신체가 완전히 활동을 하지 않아서일까” 라고 생각을 해 본다.
많은 당뇨인들이 점심/저녁은 잘 잡히는데 아침은 안 잡히고 있다.

기상 시간을 좀 일찍 해 보거나 식사시간을 조절해 보도록 하자.
식사를 간식과 분배해서 섭취하는 것도 한가지 방법 일 듯 하다.

식후 혈당이 운동을 하면 잡히는데 안하면 높습니다.
매 식후 운동은 현실적으로 불가능하므로
가급적 산책 수준 정도라도 해서 몸을 움직여 주는 것이 관리에 도움 된다.
바쁘다고, 귀찮다고 바로 앉거나 눕지 말고 가벼운 산책을 해 보기 바란다.

일 1회 꼭 근력운동과 유산소운동을 꾸준히 해 주길 권장한다.
꾸준히 운동하고 관리하다 보면 몸이 좋아져
식후에 별도의 운동 없이도 잘 잡힐 수도 있다.

아침 식사가 정말 힘든데 꼭 먹어야 하나요?
힘들더라도 아침 식사는 꼭 챙겨 먹길 권장한다.
세끼 식사 중 아침을 가장 잘 섭취해야 한다.
골고루 섭취하기 힘들다면 오트밀을 권장 한다.

오트밀은 귀리를 압착한 것으로
뜨거운 물을 부운 후 1~2분 후에 먹을 수 있는 편리한 식품이다.
영양분도 현미보다 좋다.
주식으로는 힘들지만 한 끼 정도는 안 질리고 꾸준히 섭취 할 수 있을 것이다.
오트밀은 압착하여 소화가 빠르므로 혈당이 급격히 상승 할 수 있으니 적절하게 양을 조절해야 한다.
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